zondag 29 april 2012

Stap 2: Ontwikkel een passend dieet

In stap 1 hebben we een doel vastgesteld en in stap 2 gaan we een passend dieet creĆ«ren. Door middel van de Weight Watchers A tot Z puntenlijst kun je een dieet gaan samenstellen. Wanneer je samenwerkt met Weight Watchers wordt je natuurlijk geholpen. Als je het zelf doet wees dan vooral creatief en maak het voor jezelf zo lekker mogelijk. Hieronder heb ik een 20 punten voorbeeld gegeven. Dit om jullie een indruk te geven over wat ik per dag eet.

Bijvoorbeeld 20 punten per dag:
Ontbijt: 4,5 punten
2 bruine boterhammen (1 punt per snee)
1 lap 20+ kaas (1 punt)
1 portie 20+ smeerkaas (0,5 punt)
1 glas magere melk (1 punt)

Tussendoor: 1 appel (vrije portie/0 punt)

Lunch: 6 punten
2 bruine boterhammen (2 punten)
2 lapjes kipfilet (1 punt)
1 portie sandwich spread (1 punt)
1 kom champignonsoep (2 punten)

Tussendoor: 1 banaan (1 punt)

Avondmaal: 7 punten
100 gram rijst (2 punten)
100 gram kipfilet (2 punten)
2 eetlepels kerriesaus (1 punt)
500 gram groenten (0 punt)
25 gram cassave kroepoek (1 punt)
200 gram magere fruit yoghurt (1 punt)

3 snack a jacks (1 punt)


Geen opmerkingen:

Een reactie posten