Afvallen

Afvallen.. Dit is een van de meest besproken onderwerpen onder Nederlandse mannen en vrouwen.
Waarom? Omdat we dagelijks bezig zijn met ons uiterlijk. En wat is er eigenlijk mis met een gezond gewicht en een mooi figuur? Niets als je het mij vraagt.

Door middel van het Weight Watchers dieet ben ik 10 kilo afgevallen en ik heb me nog nooit zo goed gevoeld. Via deze blog wil ik mijn verhaal vertellen en wie weet kan ik andere mannen en vrouwen motiveren om ook te gaan werken aan een gezond gewicht, een gezonde levensstijl en een mooi figuur.

Mijn verhaal

Januari 2012:
Lengte: 1,66
Gewicht: 67

In deze maand realiseerde ik dat het wel erg jammer was dat ik 10 kilo zwaarder was geworden in 3 jaar. 67 is geen overgewicht maar ik voelde me niet happy... Mijn maat 38 broeken zaten dan ook wel erg strak de laatste maanden. Deze maand vertelde mijn moeder over het Weight Watchers dieet. Ik was gelijk overtuigd en ben eigenlijk meteen begonnen.

Februari 2012:
Lengte 1,66
Gewicht: 64

In de maand februari was ik helemaal gelukkig, in 4 weken was ik 3 kilo kwijt. Na deze 3 kilo bleef ik jammer genoeg een aantal weken op dit gewicht. Dit gebeurd bij 9 van de 10 mensen tijdens het afvalproces. Het is erg belangrijk om in deze weken niet op te geven!

Maart 2012 
Lengte: 1,66
Gewicht: 62

April 2012
Lengte: 1,66
Gewicht: 58,5

Tot mijn grote verbazing heb ik in de maand april mijn doel al behaald (+/- 58 kilo). Ik ben dol gelukkig en eet momenteel 25 punten per dag om mooi op gewicht te blijven.

Stap 3: Pas je levensstijl aan

In stap 2 hebben we geleerd hoe we een Weight Watchers dieet moeten samenstellen. In stap 3 ga ik jullie tips geven over het aanpassen van je levensstijl. Hier een paar simpele tips:
Tips:
-Koop vis in plaats van vlees
-Kies kip in plaats van gehakt (verschil van 4 punten)
-Laat de auto staan
-Probeer minimaal 1 keer per week te sporten (ook al is het maar één uur)
-Zin in frietjes? Snij zelf verse aardappelen en bereid ze in de oven (verschil van 5 punten)
-Zin in zoet beleg? Kies vruchtenhagel (1 punt)
-Zin in chips & snacks? ga voor snack a jacks of Japanse mix
-Maak zelf tomaten saus voor bij de pasta
-Drink light frisdranken !! max 5 calorieën per glas
-Kies rode of droge witte wijn in plaats van zoete witte wijn
-Baco ? Baco light !! (cola light)
-Snoepen? Snoeptomaatjes...
-Zin in soep? Maak zelf verse groentesoep (0 punten)
-Broodje gezond? (10 punten)
-Uit eten? Gewoon doen! Zorg dat je lichaam gewend blijft aan uitschieters
-Eet groenten en fruit als tussendoortjes
-Blijf altijd aan het resultaat denken

Stap 2: Ontwikkel een passend dieet

In stap 1 hebben we een doel vastgesteld en in stap 2 gaan we een passend dieet creëren. Door middel van de Weight Watchers A tot Z puntenlijst kun je een dieet gaan samenstellen. Wanneer je samenwerkt met Weight Watchers wordt je natuurlijk geholpen. Als je het zelf doet wees dan vooral creatief en maak het voor jezelf zo lekker mogelijk. Hieronder heb ik een 20 punten voorbeeld gegeven. Dit om jullie een indruk te geven over wat ik per dag eet.

Bijvoorbeeld 20 punten per dag:
Ontbijt: 4,5 punten
2 bruine boterhammen (1 punt per snee)
1 lap 20+ kaas (1 punt)
1 portie 20+ smeerkaas (0,5 punt)
1 glas magere melk (1 punt)

Tussendoor: 1 appel (vrije portie/0 punt)

Lunch: 6 punten
2 bruine boterhammen (2 punten)
2 lapjes kipfilet (1 punt)
1 portie sandwich spread (1 punt)
1 kom champignonsoep (2 punten)

Tussendoor: 1 banaan (1 punt)

Avondmaal: 7 punten
100 gram rijst (2 punten)
100 gram kipfilet (2 punten)
2 eetlepels kerriesaus (1 punt)
500 gram groenten (0 punt)
25 gram cassave kroepoek (1 punt)
200 gram magere fruit yoghurt (1 punt)

3 snack a jacks (1 punt)

Stap 1: Formuleer een doel

De eerste stap in het afvalproces is het opstellen van een doel. Wanneer je samen werkt met Weight Watchers wordt het doel gezamenlijk opgesteld. Wanneer je dit (zoals ik) alleen doet moet je zelf een doel opstellen.

1. Hoeveel wil ik afvallen?
2. In hoeveel tijd wil ik afvallen?
3. Hoeveel punten ga ik per dag verbruiken?

1. Hoeveel wil ik afvallen?
Ga voor een gezond gewicht! Met de online Bmi berekenen kun je kijken welk gewicht gezond voor je is. Natuurlijk is dit per persoon verschillend maar het is een mooi voorbeeld.

2. In hoeveel tijd wil ik afvallen?
Mijn advies: niet snel afvallen!! Mijn ervaring met snel afvallen is dat het gewicht er binnen no-time weer aan is. Stel dan ook een periode van maanden in. Bijvoorbeeld 0,5 kilo per week afvallen. Het duurt dan eventjes maar denk aan het resultaat.

Weight Watchers dieet

Door middel van het Weight Watchers dieet ben ik in 4 maanden 10 kilo kwijt geraakt. Het Weight Watchers dieet is gebaseerd op een puntentelling waarin alle voedingsmiddelen en dranken een bepaalde waarde hebben.

Het is mogelijk om via Weight Watchers met online hulp af te vallen. Zij bepalen vooraf hoeveel punten een persoon per week/dag mag verbruiken. Zelf ben ik aan de slag gegaan zonder hulp. Voor mezelf heb ik een waarde van 20 punten per dag vastgesteld. Dit heb ik gebaseerd op mijn lengte (1.65 meter) en oude gewicht (67 kilo).

Met behulp van de A tot Z Weight Watchers puntenlijst heb ik mijn levensstijl totaal veranderd. Na een paar weken begon ik in te zien hoeveel overbodige voeding ik vooraf binnen kreeg. Door het Weight Watchers dieet ben ik niet gaan lijnen maar ben ik mijn levensstijl gaan veranderen. Op deze site ga ik in 3 simpele stappen vertellen hoe je je leven kan veranderen.